نوم مريح ...و احلام سعيدة
هناك بعض الأمور التي تميز المرأة وتجعل نومها مختلفا بعض الشيء ، فهى تمر بمراحل مختلفة فى حياتها من حمل و رضاعة و غيرها ، بالاضافة لضورة شهرية و سن انقطاع الدورة الشهرية كل ذلك يجعل أحتياجها للنوم مختلف عن الرجل من جهة و فى كل مرحلة من حياتها من جهة اخرى
و ينصح الخبراء بأن افضل شىء هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة ، و ينصحون بالنوم 7 - 9 ساعات كل ليلة و لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم :
1- الاختلافات الفردية : قد لا يحتاج البعض لاكثر من 5 ساعات نوم فى الليلة لكى يمارسون حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الاخر الى ما يقرب ل 10 ساعات نوم لكى يواصلوا يومهم
2-السن : احتياج الفرد للنوم يقل مع تقدم العمر ، فالطفل المولود حديثا ينام طول اليوم تقريبا ثم تقل عدد ساعات نومهتدريجيا حتى تصل الى 12 او 14 ساعة عند سن تعلم المشى ، لتصل الى 8 ساعات تقريبا عند سن البلوغ
3- النوع : السيدات يحتجن الى عدد ساعات اطول من الرجال نظرا لتكوينهم الفيسيولوجى ، و يمكن ان يؤثر الحمل ايضا على نوم الحامل ، فقد تشعر الحامل بإرهاق و رغبة أكبر فى النوم خلال الثلاثة أشهر الاولى من الحمل و يرجع ذلك الى محاولة الجسم للتوافق مع مستويات اعلى من هرمون البروجسترون الذى يزداد اثناء الحمل ، بالاضافة إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى و مستوى الحديد فى الجسم ، انقطاع الدورة الشهرية و الادوية و أمراض معينة كلها عوامل قد ثؤثر على نوم السيدات ايضا
فوائد النوم للجسم
1- يؤدى النوم الى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم و تجديد خلايا و أنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات و انخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا و تعويض ما يتلف منها نتيجة الاشعة الفوق البنفسجية ، أو بسبب الضغط النفسى ، و لذلك فإن النوم الجيد هام لجمالك
2 - النوم هام أيضا للجهاز العصبى ، فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة ، فبالاضافة الى ان النوم يساعد على تنشيط الذاكرة ، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر و التفاعلات الاجتماعية و اتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها و العمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة
3 - يتحكم النوم فى شهيتنا و يساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى ، هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا ، يذيد هذا الهرمون ايضا مستوى الانسولين و مستوى السكر فى الدم ، كما ان هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن
4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم الى اعلى مستوياته أثناء النوم ، هذا الهرمون ليس ضروريا للاطفال فقط كما يعتقد البعض و لكن للكبار ايضا ، هذا الهرمون يعمل على تجديد و بناء الانسجة و العضلات و العظام ، كما انه يقاوم تأثير الهرمون الخاص بالضغط النفسى على أجسامنا
5 - النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن، كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية ، و بالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على شبابك و الوقاية ضد بعض الامراض
نصائح هامة لنوما افضل :
1 - تجنبى استخدام المنبهات قبل النوم بساعة على الاقل ، تجنبى التدخين لاحتوائه على النيكوتين الذى يعتبر من المنبهات التى تجعل نومك مضطربا ،كذلك تجنبى المشروبات المحتوية على الكافيين كالشاى و القهوة
2- تجنبى تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين و لكن لا تتركى نفسك جائعة لان الجوع يجعلك تستيقظين طوال الليل ، فتناول وجبة صحية و خفيفة هو افضل شىء قبل النوم
3 -حاولى ممارسة الرياضة بأنتظام اثناء النوم لان ذلك سيساعد على النوم بشكل افضل ، و لكن تجنبى ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة
4 - تجنبى النوم لفترات طويلة أثناء النهار لان ذلك قد يربك نومك أثناء الليل
5- قبل ميعاد النوم ، تجنبى أى حوارات و مناقشات أو انشطة قد تثير شعورك بالقلق و العصبية مثل التفكير فى الامور المادية و المشاكل ، و احرصى على هدوء جو غرفتك و يكون السرير مرتب و مريح ، و اظلمى الغرفة اثناء النوم لان جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى ، لذا يساعد الظلام على النوم
6 - تناولى كوب من اللبن الدافىء قبل النوم ، و اذا كنت تعانين من الارق حاولى القيام بنشاط بسيط ثم العودة الى النوم مرة اخرى
تنصح الحامل في الثلث الأخير من الحمل بالنوم على الجنب الأيسر حيث أن ذلك يسهل تدفق الدم للجنين والكليتين. كما تنصح بتجنب النوم على الظهر لفترات طويلة ، و الإكثار من شرب السوائل بالنهار والتقليل منها بالليل ، إذا كانت الحموضة تسبب مشكلة للحامل عند النوم فإنها تنصح باستخدام الوسائد لرفع الرأس عند النوم، وكذلك تجنب الحمضيات والتوابل، تناول وجبات خفيفة متكررة خلال اليوم يجعل المعدة ممتلئة مما قد يقلل من الإحساس بالغثيان والحموضة
بعد الولادة، تعاني الأم عادة من تقطع النوم بسبب كثرة استيقاظ رضيعها ،مما ينعكس سلبا على نشاطها خلال النهار وقد يسبب لها الاكتئاب، و ينصح المتخصصون الأمهات بأخذ غفوة في الأوقات التي يغفو فيها رضيعها كما أن مشاركة أفراد العائلة في العناية بالرضيع قد يخفف من حجم المشكلة
