تعتبر مشكلة سمنة الارداف و الفخذين و الوركين من أكثر المشاكل التي تؤرق المرأة حيث تترك النقرات او الغمازات على بشرة الفخذين و الوركين و الردفين أثرا غير مستحب أشبه بقشر البرتقال ، و هذا ليس فقط علامة لزيادة الوزن و لكنه يدل ايضا على تراكم فضلات و سموم و دهونو التى تعرف باسم السيليولايت ، التدليك الذاتى هو أحد أفضل الوسائل لعلاج التراكم لانه يصرف الفضلات كما يجعل البشرة تبدو أكثر نعومة و أكثر تماسكا ، إلا ان أى الرياضة الجسمية التى تشمل الفخذين و الوركين و الردفين مثل رياضة الركض و ركوب الدرجات ستفيد ايضا
و اليكى أسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:
1 - الجلوس لمدة طويله
2 - اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
3- فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
4- اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .
و اليكى خطوات التدليك اللازمة لشد و تماسك و انتعاش وإزالة تراكم الشحوم على الفخذين و الردفين و الوركين :
1 - إدعكى الوركين و الردفين بجمع اللحم بعضه الى بعض و عصره و رفعه بإحدى يديك ثم بالاخرى بإستعمال زيت خاص مضاد لهذه الشحوم ( السيليولايت ) أو زيت تدليك او غسول ( لسيون) للجسم ، قومى بهذه العملية فى اى منطقة فى الوركين و الردفين تستطيعين أن تجدى فيها لحما كافيا يمكن رفعه
2 - ضعى زيتا إضافيا إن لزم ، مسدى تمسيدا مستويا من أعلى الركبة إلى أعلى الفخذ و من خلف الركبة إلى الردفين ، أعيدى العملية على الفخذ الاخرى
3 - إدعكى الفخذ من الركبة الى أعلى الفخذ من الامام و الخلف بحركات متعمقة بحيث تجمعين اللحم و تعصرينه و ترفعينه ، فهذا ينشط تدفق الدم ، و كررى العملية على الفخذ الاخرى
4 - لفى يديك كلتيهما حول الفخذ فى أعلى الركبة و أسحبى اللحم صعودا نحو أعلى الفخذ ، كررى العملية على الفخذ الاخرى
واخيرا اليكى نظام غذائى متوازن قليل السعرات لتخسيس هذه المنطقة :
1- شرب اللبن أو الحليب المنزوع الدسم .
2- تناول الفواكه الطازجة.
3- تناول الخضراوات الطازجة بدون إضافة ملح (يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا)
4- شرب العصائر غير محلاة.
5- تناول الخبز بدون سمن أو زبد.
6- تناول اللحوم البيضاء (وليست الحمراء) على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد وبدون أي دهون أو ملح أو صوص أو كاتشب.(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أو القلب أو المخ).
7- تناول الأسماك .
8- تحضير الشوربة بدون ملح .
9- التخفيف من الحلويات.
